15 Feb Як підтримувати нормальний водний баланс у процесі інтенсивних тренувань

Однією з найважливіших субстанцій в людини є вода. Її недолік призводить до зневоднення та виникнення безлічі проблем. При інтенсивній діяльності людини він потіє і втрачає багато вологи. Ці явища можуть спричинити спазми м’язів, призвести до теплового удару. Як споживати воду під час тренувань можна дізнатися, вивчивши більше інформації на https://beautybarbie.com/.

Які функції виконує вода під час інтенсивних фізичних навантажень

Фізичні навантаження призводять до більш інтенсивної роботи всього організму, прискорюється кровотік і нагрівається тіло. Все це викликає виділення поту та втрату рідини. Серед основних функцій води за таких дій людини на сайті Beauty barbie відзначають:

1. Завдяки споживанню порцій води під час фізичних навантажень вдається збалансувати температурний режим тіла.
2. Запобігання зневодненню дозволяє зберігати фізичну активність і тонус організму на належному рівні.
3. Зволожуються важливі частини організму, запобігає пересиханню суглобів і м’язів, що дозволяє уникати травм.
4. М’язи при зневодненні починають зводити судоми, при своєчасному поповненні їх водою таких неприємних явищ можна уникнути.

Важливо дотримуватись правил прийому, точно розраховувати порції споживаної рідини.

Рекомендації щодо споживання води під час активних вправ

Існує кілька важливих правил щодо вживання води перед тренуванням та під час неї.

Безконтрольне пиття може лише нашкодити, тому варто запам’ятати такі правила:

1. Перед початком занять рекомендується випити 400-600 мл рідини, доповнивши воду електролітами, щоб утримувати вологу в організмі. Споживати краще за 30-60 хвилин до початку вправ.
2. Під час проведення занять потрібно поповнювати організм водою кожні 15-20 хвилин об’ємом 150-250 мл.
3. Після закінчення вправ рекомендується протягом години випити 500-700 мл, зокрема для швидшого відновлення варто вживати ізотонічні напої.
4. Варто пам’ятати про ризики від неправильного чи надмірного споживання води. Зайва кількість знижує натрій у крові, що викликає слабкість та нудоту. Також порушується робота нирок, які можуть не впоратися з переробкою великої кількості рідини.

Багато води в шлунку викликає почуття тяжкості, що призводить до дискомфорту при виконанні вправи. Важливий баланс при вживанні та правильний розподіл часу прийому рідини.